meta

3horas y 24 minutos

3 horas y 24 minutos. objetivo conseguido y con nota. no me esperaba realizar un tiempo tan bueno. siendo mi primera maraton y con una preparación de solo 3 meses. 

el dia anterior de la carrera estaba resfriado y la noche anterior no dormi bien. dormi poco. y a pesar de todo esto. consigo acabarla y con un tiempo nada despreciable.

ahora toca pensar. en la siguiente barcelona 2010. sevilla 201o. ???

616 un numero a recordad

ya tengo el numero de dorsal. es el 616. me gusta. siempre que he tenido un dorsal capicua he hehco buen tiempo en la carrera. manresa 2008 121. mi mejor 10000 , 39.08.
granollers 2009 dorsal 3223. 1hora 29 minutos.. sevilla 2009 616 ?????.
la cuenta atras. ya queda poco. ya queda menos para cruzar la meta.. ;-)

hoy es mi 32 cumpleaños

ya quedan unos dias para la maraton de sevilla.. pero lo importante de hoy es que es mi cumpleaños.. 32 añitos... y estoy hecho un chaval.. tengo tanto pelo como un recien nacido.jajajajajaaj

mitja granollers

	FECHA	01/02/2009
	DISTANCIA	21
	TIEMPO	1:29:40
	KM	TIEMPO	TOTAL
	1		0:00:00
	2	0:09:23	0:09:23
	3	0:04:27	0:13:50
	4	0:04:29	0:18:19
	5		0:18:19
	6	0:09:12	0:27:31
	7	0:04:25	0:31:56
	8	0:04:23	0:36:19
	9		0:36:19
	10	0:09:13	0:45:33
	11	0:03:57	0:49:30
	12	0:04:04	0:53:35
	13	0:04:13	0:57:47
	14	0:04:12	1:01:59
	15	0:04:12	1:06:11
	16		1:06:11
	17	0:07:50	1:14:01
	18	0:04:02	1:18:03
	19	0:03:53	1:21:55
	20	0:03:55	1:25:50
	21	0:03:49	1:29:40

3223 mi dorsal en la mitja de granollers

ya tengo el dorsal de la cursa de este domingo dia 1 de febrero . es el 3223. es un dorsal muy bonito. espero tener un buen recuerdo de el.
hoy he hecho 4 series de 2000 . las 2 primeras muy rapidas para mi. y las otras dos la he hecho a un ritmo inferior. no podia mas.
1 serie 7:25...a 3,42 minutos por kilometro
2 serie 7:31......3:45 minutos por kilometro
3 serie 8:01..... 4:00 minutos por kilometro
4 serie 8:03...... 4:01 minutos por kilometro

cursa barri sant antoni

este domingo corri la cursa de 10000 metros en barcelona, mi marca. estubo bien. tendria que haberla mejorado. hice 39,33 . muy cerca de mi mejor marca en esta distancia 39,08 en manresa.
la primera parte. la hice un poco lenta. no vi la referencia del primer kilometro , en la segunda mitad de la carrera fue mejor. mi hermano. en el kilometro 5, ataco, pero no era su dia y pude atraparle y en el kilometro 7, decidi sufrir un poquito mas, aqui recupere tiempo.
tengo que conseguir bajar de 39. creo que sufriendo un poquito mas lo conseguire.

25 km

	FECHA	11/01/2009
	DISTANCIA	25
	TIEMPO	1:43:51
	VUELTA	TIEMPO	KM	TIEMPO
	1	03:01,0
	2	02:44,2	1	05:45,2	0:05:45
	3	02:45,4
	4	02:39,0	2	05:24,4	0:11:10
	5	02:39,9
	6	02:35,5	3	05:15,4	0:16:25
	7	02:35,4
	8	02:33,3	4	05:08,7	0:21:34
	9	02:21,7
	10	02:24,9	5	04:46,6	0:26:20
	11	02:29,3
	12	02:27,0	6	04:56,3	0:31:17
	13	02:29,2
	14	02:31,8	7	05:01,0	0:36:18
	15	02:27,7
	16	02:33,9	8	05:01,6	0:41:19
	17	02:30,6
	18	02:28,6	9	04:59,2	0:46:18
	19	02:24,5
	20	02:27,1	10	04:51,6	0:51:10
	21	02:58,4
	22	02:11,6	11	05:10,0	0:56:20
	23	02:16,1
	24	02:21,4	12	04:37,5	1:00:57
	25	02:17,0
	26	02:18,9	13	04:35,9	1:05:33
	27	02:19,6
	28	02:18,8	14	04:38,4	1:10:12
	29	02:17,8
	30	02:21,2	15	04:39,0	1:14:51
	31	02:23,9
	32	02:26,9	16	04:50,8	1:19:42
	33	02:55,7
	34	02:21,1	17	05:16,8	1:24:58
	35	02:16,0
	36	02:18,1	18	04:34,1	1:29:32
	37	02:16,9
	38	02:16,7	19	04:33,6	1:34:06
	39	02:21,5
	40	02:23,9	20	04:45,4	1:38:52
	41	02:26,0
	42	02:34,0	21	05:00,0	1:43:51
	43	02:35,9
	44	02:35,6	22	05:11,5	1:49:03
	45	02:30,0
	46	02:24,7	23	04:54,7	1:53:58
	47	02:31,3
	48	02:35,1	24	05:06,4	1:59:04
	49	02:12,6
	50	02:03,5	25	04:16,1	2:03:20

dia de reyes

esta mañana.. he ido a correr. 1 hora y 20 minutos y unos 17 km. por montaña.. ha estado bien. por cal sabater han caido un poquito de nieve..

mañana series.. 2 series de 5,000.

media maraton al estadio

VUELTA	TIEMPO	KM	TIEMPO
1	02:54,4
2	02:41,1	1	05:35,5	0:05:36
3	02:39,4
4	02:36,7	2	05:16,1	0:10:52
5	02:33,9
6	02:33,8	3	05:07,7	0:15:59
7	02:32,9
8	02:34,9	4	05:07,8	0:21:07
9	02:31,8
10	02:49,8	5	05:21,6	0:26:29
11	02:29,1
12	02:32,8	6	05:01,9	0:31:31
13	02:30,5
14	02:32,8	7	05:03,3	0:36:34
15	03:24,3
16	01:58,1	8	05:22,4	0:41:56
17	02:22,3
18	02:19,0	9	04:41,3	0:46:38
19	02:21,1
20	02:27,6	10	04:48,7	0:51:26
21	02:13,4
22	02:14,9	11	04:28,3	0:55:55
23	02:10,3
24	02:16,2	12	04:26,5	1:00:21
25	02:18,6
26	02:16,8	13	04:35,4	1:04:57
27	02:17,6
28	02:09,3	14	04:26,9	1:09:23
29	02:06,7
30	02:08,2	15	04:14,9	1:13:38
31	01:49,7
32	02:14,2	16	04:03,9	1:17:42
33	02:08,6
34	02:07,1	17	04:15,7	1:21:58
35	02:10,7
36	02:14,8	18	04:25,5	1:26:23
37	02:12,2
38	02:05,9	19	04:18,1	1:30:42
39	02:03,6
40	02:09,9	20	04:13,5	1:34:55
41	02:03,2
42	01:56,5	21	03:59,7	1:38:55