3223 mi dorsal en la mitja de granollers

ya tengo el dorsal de la cursa de este domingo dia 1 de febrero . es el 3223. es un dorsal muy bonito. espero tener un buen recuerdo de el.
hoy he hecho 4 series de 2000 . las 2 primeras muy rapidas para mi. y las otras dos la he hecho a un ritmo inferior. no podia mas.
1 serie 7:25...a 3,42 minutos por kilometro
2 serie 7:31......3:45 minutos por kilometro
3 serie 8:01..... 4:00 minutos por kilometro
4 serie 8:03...... 4:01 minutos por kilometro

cursa barri sant antoni

este domingo corri la cursa de 10000 metros en barcelona, mi marca. estubo bien. tendria que haberla mejorado. hice 39,33 . muy cerca de mi mejor marca en esta distancia 39,08 en manresa.
la primera parte. la hice un poco lenta. no vi la referencia del primer kilometro , en la segunda mitad de la carrera fue mejor. mi hermano. en el kilometro 5, ataco, pero no era su dia y pude atraparle y en el kilometro 7, decidi sufrir un poquito mas, aqui recupere tiempo.
tengo que conseguir bajar de 39. creo que sufriendo un poquito mas lo conseguire.

25 km

	FECHA	11/01/2009
	DISTANCIA	25
	TIEMPO	1:43:51
	VUELTA	TIEMPO	KM	TIEMPO
	1	03:01,0
	2	02:44,2	1	05:45,2	0:05:45
	3	02:45,4
	4	02:39,0	2	05:24,4	0:11:10
	5	02:39,9
	6	02:35,5	3	05:15,4	0:16:25
	7	02:35,4
	8	02:33,3	4	05:08,7	0:21:34
	9	02:21,7
	10	02:24,9	5	04:46,6	0:26:20
	11	02:29,3
	12	02:27,0	6	04:56,3	0:31:17
	13	02:29,2
	14	02:31,8	7	05:01,0	0:36:18
	15	02:27,7
	16	02:33,9	8	05:01,6	0:41:19
	17	02:30,6
	18	02:28,6	9	04:59,2	0:46:18
	19	02:24,5
	20	02:27,1	10	04:51,6	0:51:10
	21	02:58,4
	22	02:11,6	11	05:10,0	0:56:20
	23	02:16,1
	24	02:21,4	12	04:37,5	1:00:57
	25	02:17,0
	26	02:18,9	13	04:35,9	1:05:33
	27	02:19,6
	28	02:18,8	14	04:38,4	1:10:12
	29	02:17,8
	30	02:21,2	15	04:39,0	1:14:51
	31	02:23,9
	32	02:26,9	16	04:50,8	1:19:42
	33	02:55,7
	34	02:21,1	17	05:16,8	1:24:58
	35	02:16,0
	36	02:18,1	18	04:34,1	1:29:32
	37	02:16,9
	38	02:16,7	19	04:33,6	1:34:06
	39	02:21,5
	40	02:23,9	20	04:45,4	1:38:52
	41	02:26,0
	42	02:34,0	21	05:00,0	1:43:51
	43	02:35,9
	44	02:35,6	22	05:11,5	1:49:03
	45	02:30,0
	46	02:24,7	23	04:54,7	1:53:58
	47	02:31,3
	48	02:35,1	24	05:06,4	1:59:04
	49	02:12,6
	50	02:03,5	25	04:16,1	2:03:20

dia de reyes

esta mañana.. he ido a correr. 1 hora y 20 minutos y unos 17 km. por montaña.. ha estado bien. por cal sabater han caido un poquito de nieve..

mañana series.. 2 series de 5,000.

media maraton al estadio

VUELTA	TIEMPO	KM	TIEMPO
1	02:54,4
2	02:41,1	1	05:35,5	0:05:36
3	02:39,4
4	02:36,7	2	05:16,1	0:10:52
5	02:33,9
6	02:33,8	3	05:07,7	0:15:59
7	02:32,9
8	02:34,9	4	05:07,8	0:21:07
9	02:31,8
10	02:49,8	5	05:21,6	0:26:29
11	02:29,1
12	02:32,8	6	05:01,9	0:31:31
13	02:30,5
14	02:32,8	7	05:03,3	0:36:34
15	03:24,3
16	01:58,1	8	05:22,4	0:41:56
17	02:22,3
18	02:19,0	9	04:41,3	0:46:38
19	02:21,1
20	02:27,6	10	04:48,7	0:51:26
21	02:13,4
22	02:14,9	11	04:28,3	0:55:55
23	02:10,3
24	02:16,2	12	04:26,5	1:00:21
25	02:18,6
26	02:16,8	13	04:35,4	1:04:57
27	02:17,6
28	02:09,3	14	04:26,9	1:09:23
29	02:06,7
30	02:08,2	15	04:14,9	1:13:38
31	01:49,7
32	02:14,2	16	04:03,9	1:17:42
33	02:08,6
34	02:07,1	17	04:15,7	1:21:58
35	02:10,7
36	02:14,8	18	04:25,5	1:26:23
37	02:12,2
38	02:05,9	19	04:18,1	1:30:42
39	02:03,6
40	02:09,9	20	04:13,5	1:34:55
41	02:03,2
42	01:56,5	21	03:59,7	1:38:55